Когда стресс бьёт по сердцу: как снизить уровень тревожности и предотвратить проблемы с сердцем — советы от «Дарницы»

Когда тревожные новости, обстрелы и нестабильность стали частью повседневной жизни, уровень стресса критически вырос. Для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями это особенно опасно — хронический или сильный стресс повышает артериальное давление, нарушает сердечный ритм и может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Это связано с тем, что во время стрессовых реакций организм выделяет гормоны адреналин и кортизол. Они ускоряют сердцебиение и увеличивают нагрузку на сосуды. Если это случается регулярно, риск осложнений возрастает.

Чтобы минимизировать вредное влияние стресса на сердце, «Дарница» советует придерживаться простых, но эффективных мер:

•    Делайте дыхательные упражнения. Медленный вдох носом на 4 счёта, задержка на несколько секунд и медленный выдох ртом — 5–10 повторений помогут быстро снизить напряжение.
•    Ограничьте просмотр новостей. Определите конкретное время для получения информации и избегайте постоянного отслеживания событий.
•    Поддерживайте связь с близкими. Социальная поддержка уменьшает чувство тревоги и одиночества.
•    Физическая активность. Даже короткая прогулка или лёгкая зарядка снижают уровень стрессовых гормонов.
•    Соблюдайте режим сна и питания (насколько это возможно в нынешних условиях). Регулярный сон и сбалансированное питание помогают организму лучше противостоять стрессу.
•    Не прекращайте приём лекарств. Назначенные врачом препараты стабилизируют давление и другие показатели, а также снижают риск кризисных состояний.

Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, не можете остановить постоянные тревожные мысли или замечаете симптомы физического истощения — поговорите с семейным врачом или психологом. Профессиональная помощь поможет стабилизировать состояние и предотвратить осложнения.