Здоров’я серця з дитинства до старості: як зберегти здоров'я серця

• Серце – це потужний м’язовий орган, який невтомно працює протягом цілого життя. Та його стан і функції змінюються з віком, як і ступінь ризику розвитку серцево-судинних хвороб. Розуміння змін, що трапляються із серцем у різні періоди життя, допомагає краще піклуватися про себе і своє здоров’я.

  Як змінюється серце з віком? Серце — головний “двигун” нашого організму, і упродовж життя воно проходить різні етапи адаптації та змін. Розглянемо, як змінюється робота серця в різні періоди:

  Дитинство та юність. Серце і судини ростуть разом з організмом, поступово збільшуючи свої розміри й силу скорочень. У дітей частота серцевих скорочень вища, ніж у дорослих, оскільки потреби в кровопостачанні та обміні речовин більші. У підлітків нерідко трапляються тимчасові порушення ритму та функціональні (невинні) шуми, які у більшості випадків не становлять загрози.

  Дорослий вік (20–45 років). Серце досягає максимальної продуктивності: воно добре адаптується до фізичних та емоційних навантажень. У цей період важливо підтримувати здоровий спосіб життя, оскільки формуються звички, що впливають на серцево-судинну систему в майбутньому.

  Середній вік (45–60 років). Починаються вікові зміни: знижується еластичність судин, підвищується ризик розвитку гіпертензії, атеросклерозу, змінюється структура міокарда. З’являються фактори ризику: підвищений артеріальний тиск, підвищений рівень холестерину, стрес, надмірна вага. Серце може реагувати на навантаження менш “гнучко”, тож особлива увага — профілактиці, регулярним оглядам і корекції способу життя.

  Літній вік (після 60 років). Відбувається фізіологічне “старіння” серця: стінки серця та судин стають більш жорсткими, знижується скоротливість, серце працює менш ефективно. З’являються або загострюються хронічні захворювання: ішемічна хвороба, серцева недостатність, аритмії, артеріальна гіпертензія. 

  У цей період дуже важливо дотримуватись рекомендацій лікаря, вести активний спосіб життя у межах можливого, слідкувати за харчуванням та рівнем фізичної активності.

  Які серцево-судинні ризики зростають з віком?

  1. Артеріальна гіпертензія

  2. Ішемічна хвороба серця

  3. Атеросклероз

  4. Підвищений рівень холестерину

  5. Підвищений рівень цукру (предіабет/цукровий діабет)

  6. Серцева недостатність

  7. Аритмії

  Як зберегти здорове серце в літньому віці?

  Контролюйте артеріальний тиск

  Регулярно вимірюйте й слідкуйте за тиском, приймайте призначені препарати. Гіпертензія - один з основних факторів ризику для серця і судин.

  Дотримуйтесь збалансованого харчування

  Обмежуйте солоне, жирне, солодке; вживайте більше овочів, риби, злакових для підтримки нормального холестерину й цукру.

  Будьте фізично активними

  Щоденні прогулянки, зарядка, плавання або легкий фітнес підтримують судини в тонусі та зменшують ризики для серця.

  Відмовтеся від куріння та обмежте алкоголь

  Цигарки й спиртне руйнують судини, підвищують ризик інфаркту, інсульту й багатьох інших хвороб.

  Регулярно проходьте медичний огляд

  Вчасна діагностика дозволяє помітити зміни в роботі серця та почати лікування на ранній стадії.

  Контролюйте масу тіла

  Слідкуйте за вагою, уникайте переїдання — надмірна вага збільшує навантаження на серце та ризик діабету й гіпертензії.

  Зберігайте емоційний баланс, уникайте стресу

  Стрес негативно впливає на тиск та ритм серця. Включайте у своє життя хобі, спілкування, техніки розслаблення для душевного здоров’я.

  Які зміни у самопочутті можуть бути сигналом небезпеки?

  1. Сильний біль або стиск у грудях. Неочікуваний біль, тиск чи печіння за грудиною або ліворуч у грудях.

  2. Біль, який віддає у ліву руку, плече, шию або щелепу. Біль поширюється з грудей у ліву сторону тіла.

  3. Раптова задишка або важке дихання. Відчуття нестачі повітря навіть у спокої.

  4. Сильна слабкість, запаморочення або раптова втрата свідомості. 

  5. Набряки ніг, стоп чи живота. З’явилася припухлість, важкість, особливо ввечері.

  Якщо помітили хоча б один із цих симптомів — негайно зверніться до лікаря!

   Висновок

  З віком потрібно ще більше піклуватися про своє серце. Регулярно стежте за своїм артеріальним тиском і рівнем цукру та холестерину в крові, збалансовано харчуйтесь, більше гуляйте та рухайтесь, не забувайте про відпочинок і позитивні емоції.
  Такі прості дії допоможуть вашому серцю залишатися сильним у будь-якому віці і даруватимуть вам здоров’я, енергію та бажання жити на повну!